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老中医提醒:腰椎间盘突出的人,这4个动作千万别做,不然会加重症状!

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老中医提醒:腰椎间盘突出的人,这4个动作千万别做,不然会加重症状!

发布日期:2016-07-27 作者:admin 点击:

 近些年,腰间盘突出的发病率逐渐升高,并呈现低龄化趋势。其实,腰间盘突出很多都不是先天的,而是后天的不良习惯导致的,一些错误的习惯、动作也会加重病情。以下4个“危险动作”,不管您有没有腰突,都尽量避免!

腰椎间盘突出


  长期站立

  危险原因:长期站立的时候,需要腰部用力,腰椎长时间受压迫,会增加腰间盘突出的可能。老师、理发师、商场的售货员都是该病的高发人群。

  正确做法:工作的时候穿舒适的平底鞋,可以在脚下踩个垫脚物,双脚交替支撑。长时间站立后,可趁间隙做一下腰部伸展动作。

  危险指数:★

  睡姿不良

  危险原因:很多人在睡完沙发或者太软的床后,腰会不舒服。原因在于腰颈部没有支撑,导致这两处的肌肉长时间处于紧张状态。

  正确做法:选择硬板床。睡觉的时候,可以在膝盖下面垫一软枕,髋关节(我们常说的胯)和膝关节稍微弯曲。这样会大程度的放松腰背部的压力,减少腰椎所受的压力。

  危险指数:★★

  瘫坐在椅子上

  危险原因:瘫坐在沙发或者椅子上虽然很舒服,但是会使腰椎前凸度减少,增加椎间盘的压力。长期维持这个动作,还会使腰椎盘提早老化。

  正确做法:坐的时候,上半身挺直,靠近椅背,收腹,双腿并拢,不跷二郎腿。

  危险指数:★★★

  弯腰搬重物

  危险原因:直接弯腰搬东西,会导致腰椎间盘突然受到很大的压力,髓核很容易通过薄弱区域突出,很多患者都是在搬重物的时候加重病情的。

  正确做法:先蹲下,尽可能的使重物靠近身体,然后以保持背部笔直的方式慢慢站起。

  危险指数:★★★★★


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关键词:腰椎间盘突出,腰椎,腰椎间盘

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